Le linn a chuid oibre, bhuail comhairleoir ar chothú cuí le go leor daoine ar mian leo meáchan a chailleadh. Ach ní hamháin tógáil, ach déan é go tapa! Agus níos fearr fós - tá, gach rud a theastaíonn uait, agus caillfidh tú meáchan ag an am céanna.
Má bhaineann tú leis an gcatagóir seo de dhaoine, tugaim faoi deara go gcuirfidh tú isteach ort - níl aon phiolla draíochta ann! Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit dul i ngleic leat féin, monatóireacht a dhéanamh ar do chothú agus cleachtaí fisiciúla íosta a dhéanamh ar a laghad.
Ach tá roinnt rúin ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go héifeachtach agus go tapa! Ag breathnú ar na rialacha seo, is féidir leat titim go 5 kg in aghaidh na seachtaine agus fiú níos mó! Braithfidh an toradh ar an meáchan tosaigh. Dá mhéad an mhais, is túisce a théann na punt breise!
Más é do sprioc anois ná slán a fhágáil ag méideanna annamh chun breathnú níos tarraingtí nó chun staid na sláinte a fheabhsú, ansin tá an t -airteagal seo duitse!
Cá háit le meáchain caillteanas baile a thosú?
Agus ní mór duit tosú le spreagadh! Ar an drochuair, ní éireoidh leat gan spreagadh. Ní leor é a bheith ag iarraidh. Ní mór duit do sprioc a shamhlú. Mar shampla, tá an gúna is fearr leat (sciorta, jeans, etc.), nach mbeidh tú in ann é a dhéanamh. Cuir an sprioc arís chun an rud iontach seo a thaispeáint.
Nó faigh do ghrianghraf áit a raibh tú i gcruth den scoth agus crochadh in áit fheiceálach (is féidir leat grianghraif de chailín álainn a theastaíonn uait a bheith cosúil leis). Faigh do bhealach chun tú féin a chur i bhfeidhm. Agus tús a chur le meáchan a chailleadh inniu, anois. Ná fan amárach, an Luan seo chugainn, an bhliain seo chugainn.
Rialacha bunúsacha maidir le meáchain caillteanas tapa sa bhaile
- Mód uisce chun meitibileacht a luathú
Gach lá ní mór duit 2 lítear d'uisce neamh -charbónaithe íon a ól. Is uisce é. Ní áirítear súnna, anraithí, tae agus bainne. Ná bíodh eagla ort ól má tá at tú. A mhalairt ar fad, nuair a ólann tú go leor, déanfar an sreabhán iomarcach ón gcorp a dhíscaoileadh. Déantar é seo a thástáil le haghaidh go leor de mo "mheáchan caillte."
Agus ba chóir go mbeadh níos mó taise ar meisce ar maidin. Díreach tar éis dúiseacht, ní mór duit gloine uisce a ól, ansin gloine roimh bhéilí. Mar sin tá leath lítear ag clóscríobh cheana féin.
Cén fáth ar gá duit an oiread sin a ól ar maidin? Toisc go gcaillfidh tú a lán taise i rith na hoíche.
Fágann uisce le anáil, ansin, fual maidin. Ar maidin tá tú i gcúl beagnach 1 lítear uisce! Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach cúlchistí uisce a athlíonadh.
Glanann an t -uisce na hinstines, agus mar thoradh air sin tá an bia níos fearr. Bí cinnte go n -ólann tú gloine saoil -taise a thugann faoi gach béile, más mian leat meáchan a chailleadh go tapa.
Déan buidéal uisce leat i gcónaí agus ól tú go minic, i sceallóga beaga idir béilí. Mar thoradh ar mhéadú ar mhéid an tsreabháin tá táirgeadh hormóin struis, a thosaíonn an próiseas saille scoilte.
- Laghdaigh líon na gcarbaihiodráití simplí
Cad a bhaineann le carbaihiodráití simplí? Is iad seo ár gcuid milseán, pastries, prátaí, ríse bán, pasta ón bplúr grád is airde, leite tapaidh, bricfeasta tirim, súnna, sóid. Is é seo go léir is gá duit a eisiamh ó d'aiste bia más mian leat an iomarca meáchain a bhaint go tapa.
Is é an mhír seo an ceann is deacra, de réir an mheáchain is mó a chailltear. Toisc go bhfuil go leor "ag tarraingt ar an milis", tá an spleáchas carbaihiodráit "ar a dtugtar amhlaidh." Nuair a itheann tú bia den sórt sin, glacann carbaihiodráití go han -tapa, téann a lán siúcra isteach i sruth na fola agus, dá bhrí sin, astaíonn an briseán a lán insline chun an siúcra seo a bhaint. Má tá an siúcra san fhuil ar feadh i bhfad, tosóidh fadhbanna leis na soithí.
Déantar an iomarca siúcra a phróiseáil go tapa ag ae saille. Agus ná a rá go bhfuil an siúcra seo riachtanach do do inchinn. Tá glúcós de dhíth ar an inchinn i ndáiríre, ach ní i gcainníocht den sórt sin.
Ní mór glúcós a fháil ó charbaihiodráití mall (coimpléasc). Atá scoilte go mall, agus a thiteann siúcra atá riachtanach do ghníomhaíocht ríthábhachtach de réir a chéile i sruth na fola. Ní thugann carbaihiodráití mall fuinneamh ag an am céanna agus go leor, cosúil le simplí, ach beagán ar feadh i bhfad.
Ná bí ag smaoineamh gur bia cothaithe é ríse. Go deimhin, is é an carbaihiodráit shimplí chéanna é go bunúsach le candy. Is féidir rís a ithe gan ghá, donn, dubh. Is féidir macaróin a ithe ó chineálacha cruithneachta soladacha. Is fearr prátaí a eisiamh ó d'aiste bia.
Tá bealach eile ann chun an méid carbaihiodráití a laghdú agus meáchan a chailleadh go tapa. Is é seo an cothú feidhmiúil, cothaithe i ngloine. Is é sin, i gcuid amháin de tháirge den sórt sin, an méid riachtanach próitéine, micrea-agus macra-mhacra, agus cuirtear beagán carbaihiodráití.
Tar éis duit an bia sin a ithe i bhfoirm manglaim, faigheann tú na cothaithigh riachtanacha go léir, tagann mothú satiety, ach ag an am céanna téann níos lú calraí agus carbaihiodráití isteach sa chorp ná ó ghnáthbhia. Is féidir leat é a ithe in ionad bricfeasta nó dinnéar.
- Tomhaltas saille a laghdú go géar
Le meáchain caillteanas éigeandála, is féidir leat an méid saille san aiste bia a laghdú go 30 gr. Ach níor chóir duit é seo a dhéanamh ar feadh i bhfad, mar go dtosóidh an corp ar easpa saillte sláintiúla chun hormóin a thógáil, cealla a athnuachan, srl.
Bain saillte ainmhithe ón roghchlár: im, blonag, feoil shailleacha, ispíní. Teorainn agus planda. I spúnóg bhoird amháin tá 17 gram d'ola lus na gréine, atá 153 kilocalories!
Ná hith aon rud friochta. Ullmhaigh gaile, bhácáil i scragall, muinchille, suanbhruith gan saill a chur leis. Molaim duit freisin ola éisc a cheannach i dtáibléid chun an corp a choinneáil le linn meáchain caillteanas.
- Cothú codánach
Molaim ithe go codánach. Go minic, ach beag ar bheagán. Ith gach 2-4 uair an chloig. Ba chóir go mbeadh an chéad bhricfeasta díreach tar éis dúiseacht. Má dhéanann tú eatraimh mhóra idir béilí, ansin an chéad uair eile a bhfuil baol ann go n -itheann tú níos mó.
Ina theannta sin, más rud é nach n -itheann an corp é, is é an corp é mar bhagairt, agus nuair a fhaightear an aiste bia, déanann an chuid is mó acu iarracht “i gcúltaca” a sheoladh, is é sin, saill.
Tá sé deacair an mhír seo a dhéanamh má tá tú ró -ghnóthach agus nigh tú timpeall na cathrach an lá ar fad. Ach ba chóir duit smaoineamh roimh ré ar do roghchlár don lá, an bia riachtanach ar maidin ar feadh an lae ar fad.
- Gach alcól
Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh go tapa, ansin beidh ort slán a fhágáil ag alcól. Sáraíonn sé an cúlra hormónach, rud a chuirfidh cosc ort fáil réidh le cileagram leadránach. Agus sa bhreis air sin, tá alcól an -ard -calorie.
- Meáchan a chailleadh go tapa, laghdaigh an méid salainn
Is teaspoon é an ráta lae salainn gan barr. Is é seo comhdhéanamh na miasa go léir. Dá bhrí sin, déan iarracht salann níos lú a dhéanamh. Ná húsáid táirgí críochnaithe, bíonn go leor salainn acu i gcónaí (cáis, ispíní, táirgí leathchríochnaithe, maonáis, anlainn, bia stánaithe).
Coinníonn salann uisce sa chorp. As a dtagann éidéime, cellulite agus meáchan iomarcach. Beidh toradh an -mhaith ar chaillteanas meáchain mar thoradh ar laghdú ar an mianra seo san aiste bia agus méadú ar uisce.
- An méid próitéine san aiste bia a mhéadú
Is é próitéin an príomhábhar tógála dár matáin, do chealla, do hormóin, dár n -einsímí. Nuair a chailltear meáchan ar aistí bia éagsúla, is féidir cailliúint mais muscle a chailliúint, agus mar thoradh air sin gheobhaidh tú meáchan go tapa ar ais.
Méadú i do roghchlár an méid cáis íseal -thíthe, iasc, feoil íseal -mhata, táirgí soy (tofu, bainne soy, soy). Soya - Níl a chomhdhéanamh próitéine níos lú ná an fheoil, ach tá sé níos fearr, ós rud é go bhfuil slabhraí aimínaigéid gearra ag próitéin plandaí.
- Coinnigh dialann meáchain caillte
Bí cinnte go scríobhfaidh tú síos gach rud a itheann tú i rith an lae. Sonraí i Grams. Ná caill aon rud. Creideann roinnt daoine nach ngortófar spúnóg de subh nó de chlós. Ach le linn meáchain caillteanas géar, taiscfear bia den sórt sin láithreach i saill, rud a chuirfidh moill shuntasach ar na torthaí.
Tar éis duit an toradh inmhianaithe a bhaint amach, beidh ort athmhachnamh a dhéanamh ar d'aiste bia. Is féidir leat tú féin a mhealladh blasta. Ach ní mór é seo a dhéanamh go cúramach, a fháil amach cén t -am agus cad iad na cainníochtaí is féidir leat a íoc. Ach cé go bhfuil tú ag glanadh do bholg agus do thaobh, ní féidir leat cúlú ón aiste bia.
Más féidir, ríomh líon na gcalraí i do dhialann. Ba chóir go mbeadh 1200-1500 díobh ann, braitheann sé ar do mheáchan tosaigh, ar do ghníomhaíocht, ar do inscne.
- Déan cleachtaí fisiciúla simplí
Le meáchain caillteanas tapa, ní mór duit níos mó a bhogadh. Mura bhfuil aon bhealach le dul chuig aclaíocht nó giomnáisiam, téigh ag siúl. Ní mór duit dul ar a laghad 10,000 céim in aghaidh an lae. Cuirfidh an líon céimeanna seo dlús le do mheitibileacht agus cuirfidh sé an corp ar bun sa giúmar inmhianaithe.
Más mian leat, is féidir leat a leithéid de aireagán úsáideach a úsáid mar Shagomer. Taispeánfaidh sé cé mhéad céim a rith tú agus cé mhéad calraí a chaill.
Déan na cleachtaí ag aon am áisiúil. Le linn glantacháin, slogaidí miasa, is féidir leat damhsa a dhéanamh, do chosa a thabhairt chuig na taobhanna, srl. Na gluaiseachtaí coirp is mó, is ea is tapúla a fhágfaidh an saill, mar go gcaithfidh tú níos mó calraí.
Tar éis an tsaoil, níor chuir aon duine an riail bhunúsach maidir le meáchan a chailleadh ar ceal: ní mór duit níos mó calraí a chaitheamh ná mar a fhaigheann tú.
- Nósanna imeachta tí cosmaideacha le haghaidh toradh níos éifeachtaí
Chun dlús a chur le hurscaoileadh saille, ní mór duit cumhdaigh bhaile a dhéanamh. Feabhsaíonn siad riocht an chraicinn, cabhraíonn siad le fáil réidh le cellulite. Tá sé an -mhaith wrap meala a dhéanamh.
Ar dtús ní mór duit an craiceann a ghlanadh le scrobarnach. Ansin scaipeadh le mil beagán téite agus timfhilleadh le scannán cling. Coinnigh ar feadh thart ar 40 nóiméad, ansin nigh amach le huisce. Ba chóir na fillteáin a dhéanamh go rialta, gach 3-4 lá ar a laghad. Tá bealaí eile ann conas fillteáin a dhéanamh le hola, cré, agus láib theiripeach sa bhaile.
Seo iad na 10 míolta móra de chailliúint meáchain baile tapa. Cloí leis na rialacha seo, agus éireoidh leat! Bí cinnte go scríobhfaidh tú faoi do thoradh, faoi na deacrachtaí a bhí ann le linn an troid i gcoinne na gcileagram, cad iad na modhanna a d'úsáid tú.
Go raibh maith agat as do aire! Féach tú sa chéad alt eile.